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つらいイメージの体重管理ですが、工夫次第でおいしく食べることができます。低カロリーでおいしいレシピをご紹介します。

低カロリーでもおいしいレシピ

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カロリー高そうな料理の代表!といっても過言ではないカルボナーラも諦めなくていいんです!
Cpicon 妊婦でも食べたい!低カロカルボナーラ by Ryoko_sw

妊娠中毒症になってしまったら、蒸し料理がお勧め!工夫ひとつでいろんなレパートリーが広がります。

おつまみにもなる蒸し鶏!これなら旦那さんの酒の肴になります、油を使わないからヘルシー!
Cpicon 【鬼簡単】レンジで蒸し鶏 by 育男星

蒸し鍋には、キノコなどをプラスしてもおいしいですね!材料を重ねて蓋をしてぐつぐつ煮るだけなので簡単です。
Cpicon ダイエット&妊婦さんにも☆白菜と豚肉蒸し by 哲ドラ

外食が多くなりがちな妊婦さんは、塩分量などが心配です。朝ごはんだけはお家で食べるように工夫するといいかも。例えば、グラノーラヨーグルトなどは妊婦さんに必要な栄養素がたくさん含まれています。また、ミキサーやハンドブレンダーなどを利用してグリーンスムージーにしてもお手軽にたっぷり野菜を取ることができますね。

低カロリースイーツ!

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どうしても甘いものが食べたくなることがあります!そんなときは簡単手作りスイーツに挑戦してみましょう!!

たまに無性に食べたくなるポテトチップス。市販のものには油もお塩もたくさん!だからお家で、ノンフライで作っちゃいましょう。
Cpicon 妊婦のおやつ ノンフライポテトチップス by aki733
さっぱりする牛乳かん。みかんの缶詰のシロップを使ってます。

Cpicon 妊婦さんのおやつ☆牛乳かん by aririnn

朝ごはんにも便利なカップケーキ。簡単でおいしいなんて最高ですね!

Cpicon 卵、油カット☆低カロリーマグカップケーキ by あばばばばこ

一日の献立

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ある妊婦さんの一日の献立の例をご紹介します。

朝:

トースト 目玉焼き サラダ 牛乳 フルーツ

(牛乳はカルシウム補給に効果的!)

昼:

ごはん 肉団子の鍋 煮豆

(肉団子の肉は鶏肉を使うとヘルシーに。前もって野菜を切っておけばささっとできて楽ちん!)

夜:

ごはん 焼き魚 マカロニサラダ 小松菜と油揚げのおひたし 味噌汁

(小松菜は鉄分が取れます。魚でDHAをとりましょう!)

昼食べ過ぎちゃったら夜を少なめにしたりと、ゆったりとした気持ちで、生まれてくる赤ちゃんのために食事制限をがんばりましょう。

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